男性のモテホルモンとして話題になっている「テストステロン」
このホルモンの分泌が多いと女性からモテると言われていますが、実際にそんな夢のような効果があるのか。
また、どうしたらこのホルモンの分泌を増やす事ができるか。
かなり興味深かったので、ガチで調べてみました。
結果たどり着いたのは、「健康な人」でした。笑
テストステロンの効果
テストステロンには、生理的作用と精神的作用の大きく分けて二つの働きがあります。
生理的作用としては、
・骨密度と筋力を発達を促す働き
・精子・毛髪・血液の生産を促す働き
といった作用が報告されており、テストステロン値が増えれば増えるほど、男性らしい身体つきになり健康的になるという事が報告されています。
次に精神的作用としては、
・気分障害・認知障害の改善
・性欲・攻撃性の増加
・集中力・記憶力の向上
・衝動的で攻撃になる
など、一言でまとめると、「荒々しく攻撃的にはなるが、明るく前向きな性格」になる働きを持っているという事です。
また、雄のネズミにテストステロンを注射したところ、より攻撃的になるが雌のネズミがより寄って来るようになったという研究結果もあり、天然のフェロモンとして機能しているとも言えるでしょう。
つまり、テストステロンの分泌量が増えると、
前向きで男らしい体つきになり、本能的にモテるようになるのです。
衝動的で攻撃的になるというネガティブな側面もあるが、総合的にみたらかなり男にとっては魅力的な効果があるのではないでしょうか。
では、このテストステロンを分泌させるにはどうすれば良いのか。
テストステロンを増やす５つの方法
テストステロンを増やす方法は調べるとかなり出てきたが、今回はその中でも科学的に効果が証明されているものだけをピックアップしてみました。
また個人的には、重要なのはテストステロンを増やす事ではなく、「減らさない」事だと思う。
そういった観点からも効果がありそうなものをまとめてみました。
①筋トレ
一番効果がありそうなのは、筋トレです。
前述の通り、テストステロンには筋力を増強させる働きがある。筋トレをして筋量が増加しているというのは裏を返せば、テストステロンがしっかり分泌しているという事です。
つまり、筋トレがテストステロンの分泌に良い影響を与えているのは間違い無いのでは無いかと思っています。
僕自身、筋トレを始めてから心身ともに男らしくなってきたのを感じるので、実感としても間違いないはず。
②コレステロールの摂取（卵・肉を意識的に摂取する）
テストステロンの原料となっているのもコレステロールで、これが不足しない事がテストステロンの生成に欠かせません。
このコレステロールは卵・肉から効率的に摂取する事ができるので、普段の食生活に積極的に取り入れると良いです。
僕はこのことを知ってから、吉野家で温玉乗せの牛丼を注文する事がかなり多くなりました。笑
③質の高い睡眠
ノンレム睡眠中にホルモンが分泌されるので、深い睡眠がテストステロンを分泌させる鍵になります。
睡眠時間は少なくとも６時間以上は取りたいといった感じです。
④サプリメントでブーストをかける（ビタミンD・亜鉛・クレアチン）
個人的には、サプリメントはなるべく摂取したくありません。
というのも、毎日摂取するのがめんどくさいし、効果があるのか無いのかいまいち分からないからです。
しかし、今回あげる３つは科学的に効果が証明されているものなので、僕も摂取しています。
まずビタミンDには、カルシウムの吸収を促進する働きがあり、ビタミンの中でもホルモンに近い働きを持っています。
さらにうつ病にも効果があり、テストステロンの生成を促す事もわかっているというとにかく体に良い報告が多いので、サプリで補う価値が高いものだと思っています。
僕はこれを使っていますが、実感として前向きになって風邪を引きにくくなったのでかなりオススメです。
次に亜鉛です。
亜鉛を抜いた食事を続けたところ、テストステロン値が減少し、精子の数も減少したという研究結果があります。
また、日本人は食事から亜鉛を摂取しにくいので亜鉛はサプリで補っても良いと思います。
DHCの亜鉛が飲みやすくておすすめ。
クレアチンとはアミノ酸の一種です。
クレアチンもテストステロンの増加が研究で発表されており、また筋パワーが１０％近く上がるという報告もあり、筋トレとの相性も抜群なので、かなりオススメです。
また、副作用の報告もかなり少なく、安全性も保証されています。
⑤異性と接する機会を持つ
美女と５分間会話をするだけで、テストステロン値が１４％増加するという研究結果があり、やはり美女と話す事が男の健康に繋がるという事です。笑
上であげた生活を意識する事で、テストステロン値が上がりモテるようになる
↓
異性と接する事でよりテストステロン値が上がりさらにモテるようになる
という素晴らしいサイクルに入る事ができるので、意識してテストステロンを増やす価値はあると言えるでしょう。
まとめ：健康的な男がモテるという事実
以上のことをまとめると、
「しっかりとした睡眠をとり、筋トレをして肉・卵を意識して食べる。足りない栄養素はサプリメントで補いつつ、異性と遊ぶ」
これがテストステロンを増加させる結論である事がわかりました。
つまり、結局は「健康的な男」がモテるって事なんですよね。笑
今回は以上です。
